减肥心得有哪些?减肥心灵鸡汤发圈励志语合集来了
来源:民企网     时间:2023-05-11 08:47:22

减肥心得

1、减肥不意味着要饿着自己

减肥的人要降低热量摄入,但是不意味着你要饿着自己。减肥要学会聪明地吃,选择低热量的天然食物代替高热量的加工食物,这样可以保证进食量,不用饿着自己。

高热量食物意味着你要减少食物分量才能控制热量摄入,而低热量食物意味着你可以不饿着自己,也能控制卡路里摄入。因此,平时烹饪的时候我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方法,减少食物加工,才能提升身体热量缺口,促进体脂率的下降。

减肥不要太单一饮食,各种瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、水果、粗粮我们可以都可以适当的补充,不要挑食,多样化饮食可以保持身体旺盛代谢,有助于减肥。

2、明确脂肪跟肌肉的区别

脂肪是储能物质,体积比较大,过量的脂肪会让你身材显胖,而肌肉的耗能物质,体积比较小,肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛,身材比例也会更加出色。

我们健身的目的是为了降低体脂率,提升肌肉含量,才能改善肥胖,提升身材比例。而减脂的人应该以有氧运动为主,力量训练为主,而增肌的人应该以力量训练为主,有氧运动为辅。

3、不要总是盯着体重秤

体重不是衡量胖瘦的主要标准,减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化,但是这不意味着减肥没有效果。因为体脂下降,肌肉生长的时候,体重可能不会发生明显变化,但是身材却会慢慢瘦下来。

所以,频繁的测量体重反而会影响心情,让你产生放弃的念头。建议一周称1-2次就可以了,主要还是还看自身的体脂率变化,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

4、不要害怕减肥瓶颈期

减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段,这个阶段的你无论怎么卖力,感觉身材就是无法继续瘦下来,感觉陷入了瓶颈期。

这个时候我们应该要调整减肥计划,而不是自暴自弃放弃减肥,不要害怕减肥瓶颈期,瓶颈期的出现意味着身体产生了新的代谢平衡,身体远离了原来的肥胖身材,你已经取得了阶段性的成功。这个时候,我们要改变减肥计划,才能让身体继续燃脂,突破瓶颈期。

在饮食方面,你可以进行高低热量循环,改变饮食模式,促进血糖上升,补充优质蛋白,不要单纯地进行水煮菜,才能提升身体代谢水平。在运动方面,你应该变换运动内容,提升有氧运动强度,加入力量训练,以此提升燃脂塑形效率。

减肥心灵鸡汤发圈励志语

1、当你想放下的那个瞬间,告诉自我再坚持一下再坚持一下,也就过去了。

2、千万不要相信“女孩子可以不白、不漂亮、身材可以不好”之类的话。有一天,当你又瘦又美时,你会发现你的人生就跟开挂了一样。

3、知道吗?你现在看起来像一个没褶的叉烧包!

4、你不瘦下来,怎么让前任后悔?让暗恋开口?让现任长脸?

5、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。

6、正确对待自己,认真对待人生请问,你要胖多久?

7、一个人连自己食欲都控制不住,还跟咸鱼有什么区别?

8、胖子,就算死了也是个死胖子。

9、瘦身是一种习惯,不是生活的深渊。

10、执子之手,如同猪肘。

女人精致自律短句减肥

1、我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

2、要瘦就得付出代价,受不了就继续在胖子行列混。

3、你们给我挺住,都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

4、饭量再控制,少吃一口,能怎样,能死么?她们吃是有资本,你个死胖子,当你没瘦下来时,只有忍饿的份,你不对自己狠,别人就对你狠!

5、要么瘦,要么死。

6、胖子是很难爬上人生巅峰的。

7、我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着,外表更重要。

8、即使此刻,对手也在不停地锻炼。

9、不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。

10、没必要羡慕那些瘦下来的人,等你瘦下来了,人家同样也会羡慕你。

运动与减脂塑形的心得

1、减肥期间,不要害怕力量训练。

减肥期间,不止要做有氧运动,还需要加入力量训练,可以锻炼肌肉,提升燃脂塑形效率。肌肉发达的人,身体基础代谢值会更加旺盛,也容易练出易瘦体质。

单纯地进行有氧运动瘦下来的人,身材会比较干瘪,魅力值不足。而加入力量训练可以预防肌肉流失,修饰身材曲线,你的身材比例会变得更好看。

2、脂肪的体积是肌肉的3倍大。

过量的脂肪会让你身材显胖,减肥的目的是减脂,而不是减肌。同样体重的两个人,体脂率高的人会先肥胖,而肌肉含量高的人身材会比较紧实、显瘦。

所以,减肥期间我们应该注重体脂率,而不是体重。体重没有变化,不意味着减肥没有效果,可能是体脂率下降,肌肉含量提升的原因,这个时候身材是会慢慢变好的。

3、聪明地吃,可以降低饥饿感

减肥期间,我们需要控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口。但是,热量摄入降低,很容易导致饥饿感强烈,饥肠辘辘总想吃东西,一旦控制不住食欲暴饮暴食起来,减肥努力也会白费。

想要降低饥饿感的出现,我们要学会用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食品,这样可以有效控制卡路里摄入。

优质蛋白食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉,高纤维蔬菜可以选择西蓝花、白菜、黄瓜、冬瓜、生菜,主食可以少吃一些面条、面包,适当补充一些粗粮,比如糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物。

4、不要过度训练

合理的健身时间在40-90分钟左右,过度训练无法让你取得更好的减肥效果,第二天反而会出现肌肉酸痛、过度疲惫的问题,影响第二天的健身计划,不利于减肥。

减肥期间,我们要定制适合自己的健身计划,不要只会跑步训练,建议力量训练结合有氧运动,从低强度的运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再提升运动强度,这样才能提升身体活动代谢,让坚持运动,促进身体持续燃脂。

5、学会多喝水

每天喝水量充足的人,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。因为水是没有热量的,可以加速身体循环代谢,促进脂肪的分解。喝水量不足的人,身体缺乏水分,垃圾废物排出速度就会变慢,减肥效率也会变差。

正确的喝水方法是:一天补充8-10杯水,多个时间段补充,饭前多喝水,降低饥饿感,睡前少喝水,避免频繁起夜。

6、晚餐早点吃

晚餐这么吃,减肥速度翻倍!你要学会自己做饭,保持清淡饮食,晚餐要吃得少,不能大鱼大肉,少吃主食,多吃蔬菜,热量不要超过550大卡。

晚餐早点吃,睡前4小时完成晚餐,可以减轻身体负担,让身体及时消化食物,睡觉的时候身体可以持续燃脂。

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